目標設置訓練對青少年羽毛球運動員訓練的影響

　　摘要：隨著羽毛球訓練理念的不斷發展，如果我們繼續遵循傳統的訓練方法，并不會給運動員帶來更好的體驗，也可能導致他們在訓練過程中遇到更多的障礙，在長期的進步中不會取得更好的效果。因此，多球訓練技術的應用旨在突破傳統的羽毛球訓練模式，使運動員在接受訓練時充分發揮自身的特長，堅持各種訓練方法的不斷整合，這不僅需要進一步增加羽毛球訓練的內涵，還需要更好地塑造個性化的訓練模式，從而在未來的訓練發展中取得更好的效果。

　　關鍵詞：目標設置;青少年羽毛球運動員;網前技術;專項步法;

　　引言

　　制定訓練目標不僅節省了資源，而且促進了運動員的表現。研究表明，制定目標對網球運動員服務的準確性有積極影響。合理的目標設置培訓可以提高不同服務頻率和著陸點下乒乓球運動員接待服務的準確性。中國在排球、網球、籃球、田徑等體育教學中成功運用了目標設定理論，這表明它在鼓勵學生積極學習和提高學習成績方面發揮了積極作用�？梢钥闯�，制定目標可以促進運動員的技術水平和技術行動學習，將制定目標的訓練與青年羽毛球運動員的網前技能和特殊腿游戲結合起來是非常重要的。

　　體育論文范例：峽江縣羽毛球運動的發展一家場地狀況

　　一、羽毛球運動訓練的現狀、問題

　　全國對羽毛球的關注程度很高，很多培訓場所不斷適應思想和方法，但能取得成功的場所并不多。大多數羽毛球教練都是以傳統方式訓練的，綜合訓練方法不是一種合理的模式，許多訓練方案完全是以個人經驗為基礎，沒有學習新的思想和方法，這一事實導致了一種不適當的羽毛球訓練制度羽毛球培訓的現狀不容樂觀，因為培訓思路和手段不夠創新，在構建綜合培訓模式時不能為大家所接受和接受。出現了運動員在日常訓練過程中表現被動訓練特點而不適應主動訓練模式的情況，對運動員的職業生涯產生了重大影響。羽毛球訓練模式，為了了解如何從不同的想法創新，運動員和教練需要共同討論和調整，如果完全從一個角度來看，在訓練過程中沒有辦法取得更好的成績，也會造成更多的矛盾。

　　二、目標設置訓練分析

　　目標培訓可以有效地提高實驗組運動員的網前技能，而測試組運動員則沒有。研究表明，采用目標明確的干預方法可以提高游泳運動員的運動成績;在沒有干預的情況下，不僅運動員的表現沒有提高，反而下降了目標的確定與動機和業務業績密切相關。合理和有效的目標有助于集中人力，刺激、指導和組織人類活動，是行為的重要動力和方向。明確、具體和相當困難的目標對行為結果產生了更積極的影響。研究表明，目標訓練可以有效地改進五種預先設計的技術——例如，有正球、負球、正鉤、撿球和推球的實驗組球員，而且對鉤沒有促進作用這可能是因為反向鉤子是最難理解的技巧之一，年輕運動員的技能尚未確定，因此，瞄準對他們的反向鉤子沒有產生積極影響。

　　三、提高羽毛球訓練效果的對策

　　反應速度訓練

　　教練要訓練球員對視覺刺激的反應速度，讓他們在最短的時間內做出反應，讓他們在比賽中跟上球的速度。同時，教練也要訓練球員對聲音刺激的反應速度。因為雙打中會有暗示隊友的語言，運動員需要從信號中快速了解隊友的位置或意圖。在練習中，你可以使用快速擊球的練習。在練習中，你要加快不同分不同球速的球的給球，逼練習者快速提高反擊時的判斷和反應速度。提高運動員的反應速度，也可以觀察和傾聽教練發出的不同信號進行反應。

　　力量素質訓練

　　體能訓練中的力量訓練是其中一個重要組成部分。力量訓練又可分為上肢力量、下肢力量和軀干力量訓練。對于上肢力量訓練，通�？赏ㄟ^舉重的方式進行增強，期間一定要注意所舉目標的質量和舉重速度，防止肌肉拉傷。例如在進行啞鈴訓練時，可采用以下動作：擴胸練習、胸前推舉動作和頭上推舉動作，以增加上肢力量，以提升羽毛球運動中的連續多拍和扣殺的能力。羽毛球運動中同樣對下肢力量有很高的要求，在進行訓練時可縱跳摸高、蛙跳動作和跳繩和杠鈴訓練下肢肌肉的爆發力與絕對力量。具體動作包括：半蹲起跳、深蹲、弓箭步走等。

　　(三)步伐練習

　　隨著羽毛球訓練理念的不斷發展，多球訓練模式不斷融合，能夠在培養運動員的潛力方面取得很好的成績。節奏練習是多球訓練技能的重要核心能力，旨在使運動員對運動過程中的轉變采取科學方法，并促進各方面的訓練能力建設。在多球訓練開始時，節奏練習是根據多球模擬模式進行的，更重要的是使運動員能夠掌握和推進不同的節奏模式，堅持更好地提高自己的識字水平，引導他們更好地掌握節奏在節奏練習中，為了運用多球技術，需要逐步提高訓練強度，讓運動員進一步提高多球的適應能力，保持上半身運動和下半身節奏的一致目標，以便更好地鞏固素養。

　　(四)柔韌素質訓練

　　高強度的羽毛球比賽除了對運動員有體能和耐力的要求外，身體的柔韌性同樣對于完成各種動作至關重要。例如過程中要用到身體的臂、腳、膝、腰、肩和腕等關節部位，而對柔韌素質的訓練方法可包括慢跑法、靜立擴胸法和壓腿繞肩法等，通過活動身體的各個關節和韌性部位進行拉伸，在比賽前進行有效熱身，以降低身體損傷的概率。

　　(五)恢復速度訓練

　　資料顯示羽毛球運動員賽后的血乳酸指標不高，比賽中每一球的時間絕大部分是進行磷酸原的供能。磷酸原系統的供能特點是維持運動時間為5～10秒，雖然時間不長，但輸出功率在所有供能系統中是最大的。資料顯示羽毛球每一球的平均間歇時間約13秒。運動員利用撿球擦汗的間歇時間和比賽場次之間的休息，使機體乳酸性和非乳酸性氧債得以迅速恢復。因此，運動員有氧代謝能力越強，恢復的速度也就越快，保持一定體力的持續時間就越長。磷酸原系統的訓練可采用5～10秒最大用力重復性練習，讓能量的供應幾乎全部來源于磷酸原供能。而磷酸原供能系統訓練最重要的是調控間歇時間。

　　間歇時間太短，磷酸原恢復量少，則重復運動時的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明顯上升，這時發展磷酸原供能是不利的。反之，間歇時間長，磷酸原雖能完全恢復，但是根據運動訓練學的超量負荷原則，訓練密度不足以刺激磷酸原，也不利于提高磷酸原系統的供能能力。結合專項羽毛球運動員的恢復速度訓練，可采用多球接四角球每組10個(約10秒)。能量物質的恢復通常用半時反應表示，半時反應是指恢復運動時消耗物質二分之一所需要的時間，每組練習需要后間歇20秒。每次練習15～20組，以保證練習時間等于或大于一局羽毛球比賽的時間。

　　結束語

　　目標訓練確實可以提高五種前體技能——年輕羽毛球運動員的凈技能，如反手摩擦、反手摩擦、右勾拳、接球和投球，特別是反手摩擦和反手擊球，但反手扣籃的改進并不明顯。目標定位干預有助于提高青少年羽毛球運動員特殊腿組的運動速度，改進范圍為10次低重心四角跑、5次左右側跑、5次直線進退跑。

　　參考文獻

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　　作者：張超

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